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情致生活
    上一篇 《 超值白金版-280天同步胎教大全集》
 
超值白金版-50岁以后的健康生活大全集
   
创建日期:2015年4月8日     作者:services2
  内容简介

  《50岁以后的健康生活大全集》是针对中老年人量身打造的一本健康生活指导用书,运用轻松流畅的语言,结合科学有效的健身理疗方法,将现实生活与中老年人健康相结合,指出中老年人日常衣食住行等方面易犯的错误和疏忽的细节,进行相应的指导,以达到祛病健身的目的,使得中老年朋友能有一个健康科学的生活方式。

  《50岁以后的健康生活大全集》针对老年人普遍存在和迫切需要解决的心理问题和健康问题,进行了全面的阐述,除了介绍老年人的基本生理特点、代谢状况、合理的膳食搭配和正确的用药方法及行之有效的养生之道外,还围绕老年人常见和多发疾病,如高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、哮喘病、老年性痴呆等进行指导性讲解。从心理健康、娱乐休闲、饮食健康、常见疾病、房事养生、家庭和睦、运动健身、情感婚姻等方面,为老年人的生活提供全方位指导,旨在帮助中老年朋友树立正确的健康观念,从而使得大家学会怎样做一位健康、快乐的老人。本书内容通俗易懂,贴近生活,可读性和操作性强,是儿女送给老爸、老妈的一份好礼物,更是一份孝心的体现。

  目录

  第一章 防止身体衰老

  怎样认识现代人的年龄

  岁以后防止身体衰老的9项规划

  吸烟是长寿的天敌

  过量饮酒损寿命

  防止50岁以后身体器官衰老的膳食原则

  岁以后衰老的变化和表现

  测定 岁以后衰老的依据

  老年色素与衰老

  如何延缓50岁以后皮肤的衰老

  影响寿命的因素

  吃糖与长寿的关系

  吃盐与长寿的关系

  饮茶、饮水与长寿的关系

  缺钙对寿命的影响

  老年斑与健康的关系

  肥胖与长寿的关系

  健美锻炼与长寿的关系

  合理安排生活有助长寿

  良好心理因素有助长寿

  催人年老的食品

  第二章 保持健康活力

  岁以后怎样保持健康活力

  岁以后自我保健的要点

  岁以后如何预防和矫正驼背

  岁以后怎样保持腹部健美

  岁以后怎样保护好膝关节

  职业者怎样消除疲劳

  怎样才能睡好

  怎样增强活力

  中年人怎样防止体力下降

  怎样测算体力年龄

  高能量早餐有助健康

  高纤维低脂肪的食品使人青春常在

  保持健康活力的 种方式

  性与活力

  调畅情志有助保持健康活力

  顺应自然,劳逸结合

  自我保健的方法

  第三章 平衡饮食营养

  老年人的营养素要求

  老年人的营养侧重点

  老年人的膳食平衡

  老年人饮食宜注意的要点

  老年人春季饮食宜养肝

  老年人夏季饮食宜养心脾

  老年人秋季饮食宜养肺

  老年人冬季饮食宜养肾

  老年人不宜常吃的 种食品

  老年人的食谱应当求变

  老年人宜“三低”

  哪些老人需冬补

  过饮过食对中老年人的危害

  如何制作健康小食品

  特殊的食物纤维

  蔬菜营养丰富

  味美健身的鲜果

  强身滋补的干果

  肉食营养丰富

  老年人宜一日四餐

  软烂精细食物并不适合老年人

  老年人不宜过多食用蛋白粉

  老年人不宜经常喝粥

  老年人饮茶过浓伤身体

  膳食“十不贪”,长寿就这么简单

  老年人补铁要对症,不宜过于盲目

  老年人患病,饮水有讲究

  日啖白果七八颗,何愁今生不长寿

  晨吃三片姜,赛过人参汤

  胡萝卜,小人参;经常吃,长精神

  小小花生是名副其实的“长生果”

  延年益寿话保健,茯苓全方位保护您

  经常吃草莓,健体、寿累积

  预防老年人疾病,黑木耳显身手

  艾草——长寿之乡如皋的救命神草

  “海菜”海中长,多吃寿命长

  一年四季不离蒜,不用急着去医院

  老年人长寿的密码藏在食物里

  给自己留点喝茶的工夫,乐活到“茶寿”

  萝卜干嘎嘣脆,常吃活到百十岁

  多吃小辣椒,寿岁节节高

  生栗子嚼成浆,让你到老腿脚好

  每天一袋奶,喝得科学便能老而不衰

  常吃南瓜疙瘩汤,祥云不忘祝寿来

  常吃荞麦饼,健康到老不是梦

  简单糁儿粥,多喝就能延年益寿

  多吃名副其实的长寿菜——蕨菜

  喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀

  每天吃两顿饭就能颐养天年

  长寿膳食四字诀:淡、杂、鲜、野

  荤素搭配,长命百岁不是梦

  老年人饮食当“薄味静调”

  “七守八戒”要牢记,活到天年乐陶陶

  老人饮食遵照“ + ”原则

  多亲近远亲食物,你会百病不生

  如皋老人个个都是营养搭配专家

  多接触有生命力的东西,你的生命力也会变强

  老年人平补最能延缓衰老、祛病延年

  雪莲舒筋寿命长

  腰酸背痛腿抽筋,服用芍药甘草汤

  多喝骨头汤,养好骨气享天年

  素食养骨,从里到外滋养骨骼

  软化血管就是跟生命盟约

  老年人血稠,四点须注意

  蔬果净血方——排除体内废物及毒素的不二选择脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿

  鹅养五脏,一年四季不咳嗽

  粗制的粮食是心脏的“守护神”

  要滋养元气,先调摄胃气

  黑色食物保你肾旺人也旺

  第四章 心理健康与调适

  要想人年轻,首先要心理年轻

  中年人的心理特点

  中年人的心理卫生

  如何正确面对心理失衡

  中年人制怒的方法

  挫折与排解

  什么叫心理老化?如何预防

  年老过程心理变化的一般规律

  如何保持良好的情绪

  患老年精神疾病的主要原因

  怎样缓解焦虑

  老年身心保健诀

  “老小孩”的预防

  换个活法精神爽

  老年抑郁症的自我疗法

  怎样“欣赏”老伴的唠叨

  精神紧张是怎么回事

  中老年人如何面对精神紧张

  调整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法

  绝经期时身体与精神的变化

  如何使中年时光变得更美好

  爱可以拨回年龄的时钟

  明确生活目标能使人长寿

  如何克服危机带来的压力

  表达感激之情能减少人际冲突

  积极参加志愿者活动

  中老年人的社会心理

  心病要用心药治

  性格与疾病

  中老年人的心理需求

  老年人怎样焕发“第二春”

  老年人怎样排解孤独

  中老年人丧偶后的心理调适

  中老年人如何学会自我安慰

  走出自闭,沐浴群体阳光

  不再自私,快乐与人共享

  握别自负,不学夜郎自大

  化解邪恶,拥抱善良

  纠正偏执,勿使人生败走麦城

  平息暴躁,做事要计后果

  平和让你浇灭心中的愤怒

  放松,消融你的紧张

  拒绝抱怨,化解不满

  盘点心藏,清除孤独中的尘埃

  摆脱抑郁的束缚

  摆脱焦虑的绳索

  化解恐惧的密码

  扔掉拐杖,不要依赖

  拖延是毁掉前程的恶魔

  懒惰是人心的腐化剂

  冲动是噩运的导火索

  健康老人的“七少”保养心法

  老年人的心理健康需注意

  现代心理健康的十条标准

  最损身体健康的是心理上的痛苦

  心情不好是致病的罪魁祸首

  没事瞎生气,最伤免疫力

  忧愁过度催人老

  孤独寂寞易使人产生消极心理

  过于敏感妨害健康

  老年人要保持心理平衡

  “小事糊涂”有益身心健康

  心气平和,保持健康最佳状态

  心理平衡十要诀

  消极情绪宜疏不宜堵

  乐观的人活得久

  老年人要学会淡泊和宽容

  情志生克法让不良情绪难以任意泛滥

  调摄七情,益寿延年

  哭泣不宜超过 分钟

  压力可用音乐来缓解

  九个减压小妙方

  老年人学会娱乐

  祛虑,平衡心态就在钓鱼中

  食物影响人的心情

  吃和喝是这样使你心情愉快的

  五个小动作,帮你消解郁闷情绪

  刮痧,把焦虑从身上“刮”掉

  拉耳垂法,摆脱神经衰弱

  第五章 运动健身与态度

  运动与长寿

  岁以后怎样选用健身器材

  中老年人怎样选择适宜的锻炼项目

  岁以后怎样锻炼全身的肌肉

  夏天锻炼怎样避免发生中暑

  锻炼出汗后怎样正确补充水分

  怎样快速消除锻炼后的疲劳

  中老年人怎样消除工作的疲劳

  运动中怎样尽量避免腰部损伤

  中老年人怎样跑步才能健身

  中老年人自我保健按摩的方法

  自然力锻炼

  保健功法

  其他锻炼法

  老年人参加体育锻炼的效能

  运动损伤的预防和处理

  睡前怎样锻炼才有助于入睡

  怎样做床上运动

  久坐时怎样锻炼

  中老年人在健身运动中怎样进行自我监督

  跳舞有益健康

  如何练习瑜伽

  户外锻炼的环境和气候选择

  晨练“八不宜”

  心血管病患者的运动方案

  冠心病病人运动的注意事项

  高血压病患者的体育锻炼

  慢性腰腿痛患者的体育疗法

  糖尿病病人怎样锻炼

  哮喘病人怎样锻炼

  慢性胃炎病人怎样锻炼

  长骨刺后怎样锻炼

  颈椎病病人运动的方法

  老年肥胖者运动的注意事项

  偏瘫病人怎样锻炼

  中风患者怎样利用日常生活进行功能锻炼

  能让双腿年轻起来的小运动

  八卦掌,让老年疾病远离你

  床上一分钟,保健变轻松

  老年人最适合安步当车

  第六章 健康的生活方式

  从点滴做起养成良好的生活习惯

  中老年人怎样在日常生活中改善体型

  老年人每年定期检查身体的必要性

  愉快迎接退休生活

  老年人失眠怎么办

  居室环境有讲究

  乘凉与露宿须知

  中老年人看电视的注意事项

  如何点眼药

  怎样保护鼻孔

  老年人怎样保护口腔

  怎样防治嘴唇干裂

  怎样保护耳朵

  在生活中怎样预防抽筋

  健康的生活方式需要友谊

  日常怎样科学养身

  小心谨慎,减少生活中的意外

  个“一分钟”,老年保健好轻松

  人老腿不老

  每周洗澡一两次

  健康听力让晚年更精彩

  用好老年人的“膳食金字塔”

  老年人常染发,健康受威胁

  老年人如何预防白发

  老年人不宜常穿平底鞋

  挑选老年用品应以需要为原则

  老年人打盹三不宜

  老年人手脚麻木,是营养不良

  热敷法助老年人耳聪目明脑健

  老年人保健,从“头”做起

  先醒心后醒眼的老年保健之道

  人到老年,眼睛、耳朵、腿脚要特护

  闲时搓搓摩摩,益寿又延年

  老年人要尽量减少寒气的侵入

  老年人治疗眼疾重在养肾补肝

  老年人度夏季不妨“以热攻热”

  老年人安全度夏有讲究

  人老不等于脑老

  老人并非越瘦越好

  老年人应少吃甜食

  老年人饮食宜清淡

  老年人不宜过多食用脂肪

  老年人适量吃鸡蛋有好处

  老年人不宜多喝酒

  老年人多喝咖啡对健康不利

  老年人应注意清晨饮水

  老年人不宜睡眠过多

  老年人睡觉时不宜仰卧

  老年人不应忽视无痛性疾病

  老花眼突然不花不是返老还童

  老年人也可以过性生活

  老年人阳痿可以治疗

  老年人应避免过度大笑

  老年人应重视口腔卫生

  老年人不可大量用降压药

  老年人骨质疏松不能只补钙

  老年人便秘吃泻药不足取

  老年人不宜滥补营养

  第七章 老年人顺时养生法

  从《黄帝内经》中的“四气调神大论”说起

  四季养生总宗旨:内养正气,外慎邪气

  四季养生总原则:春夏养阳,秋冬养阴

  春季养“生”,让身体与万物一起复苏

  适当“春捂”好处多,但也要捂对时间

  夏季养“长”,适当宣泄体内淤滞

  夏季护脾胃,不可贪吃冰西瓜

  秋季养“收”,人应该处处收

  敛不外泄天干物燥,秋季补水不可少

  冬季养“藏”,养肾防寒是关键

  冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部

  立春保健养生方案

  雨水保健养生方案

  惊蛰保健养生方案

  春分保健养生方案

  清明保健养生方案

  谷雨保健养生方案

  立夏保健养生方案

  小满保健养生方案

  芒种保健养生方案

  夏至保健养生方案

  小暑保健养生方案

  大暑保健养生方案

  立秋保健养生方案

  处暑保健养生方案

  白露保健养生方案

  秋分保健养生方案

  寒露保健养生方案

  霜降保健养生方案

  立冬保健养生方案

  小雪保健养生方案

  大雪保健养生方案

  冬至保健养生方案

  小寒保健养生方案

  大寒保健养生方案

  我们体内有个不舍昼夜的“钟”

  谁违背了作息规律谁就要受到惩罚

  子时:恍惚冥杳,上床就寝

  丑时:养肝吉时,熟睡为宜

  寅时:以静制动,深度睡眠

  卯时:积极起床,排出糟粕

  辰时:天地阳盛,进食滋补

  巳时:广纳营养,理家读书

  午时:吃好睡好,多活十年

  未时:消化食物,静养心神

  申时:补水排毒,夕而习复

  酉时:饭后散步,长寿百年

  戌时:适度娱乐,安抚脏腑

  亥时:阴阳和合,安眠长寿

  第八章 疾病预防治疗的常识

  怎样保护呼吸道

  怎样保护胃

  怎样保护心脏

  怎样保护肝脏

  怎样保护肾脏功能

  怎样防止过早出现老年斑

  怎样防止脱发

  怎样防止“华发早生”

  急性心肌梗死有哪些早期表现

  怎样救治急性心肌梗死病人

  怎样治疗高血压病

  怎样治疗老年神经官能症

  怎样治疗老年肺炎

  怎样防止老年人早聋

  咯血与哪些病有关?如何治疗

  怎样防止眼睛迎风流泪

  老年人的尿路感染如何治疗

  老年人尿失禁见于哪些病

  怎样诊治泌尿系统结石

  酒渣鼻是什么病

  痛风如何治疗

  老年皮肤瘙痒怎么办

  心、脑血管疾病的治疗与预防

  中老年人用药要注意哪些问题

  男性更年期综合征

  阳痿的饮食疗法

  附睾结核的治疗

  前列腺增生症的治疗

  阴囊瘙痒的几种常见原因

  女性更年期综合征

  为什么要警惕停经后的再次出血

  激素替代疗法的适应证和禁忌证是什么

  哪些原因可以引起妇女外阴瘙痒

  哪些原因可引起妇女白带异常

  怎样根据异常白带的性状初步判断病因

  霉菌性阴道炎怎样治疗

  非特异性阴道炎如何治疗

  为什么老年妇女容易发生阴道炎?怎样治疗

  健康自测:怎样预知脑血管疾病

  隐性脑梗死,也能测出来

  脑梗死患者的食疗方

  四类食物脑梗死患者不要碰

  调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务

  防脑卒中,常吃富含叶酸食物

  脑卒中患者的饮食要“高低有致”

  食治脑卒中,简单又安全

  健康自测:你的肝脏是否藏了过多脂肪

  饮食有方,让脂肪肝患者不再为难

  脂肪肝患者如何在饮食上去脂

  脂肪肝的饮食禁忌

  清肝饮食,让肝炎乖乖投降

  吃对食物,让你的硬肝软下来

  清胆利湿,食物是胆结石最佳的“溶解剂”

  健康自测:哪些症状是胃肠疾病的征兆

  治疗胃溃疡的“美食法”

  胃溃疡的饮食禁区

  特效饮食让胃炎不再找麻烦

  饮食战略打退肠炎的进攻

  饮食禁忌,从“肠”计议

  消化不良,找“本草牌”健胃消食方

  《本草纲目》中的腹泻食疗方

  食疗帮你甩掉烦人的便秘

  简单食疗胃痛消

  以食为药,赶走霍乱

  本草食疗,提升你下垂的胃

  为肾盂肾炎患者开出的食疗单

  急性肾炎患者共享饮食疗法

  给慢性肾炎患者的食疗方

  以食养肾调虚,走出尿毒症这片险滩

  用食物护卫你的“娇脏”——肺

  以食养肺益气,让支气管炎知难而退

  以食理虚润肺,拒绝哮喘来访

  消气解肿,肺气肿的食疗王道

  清凉素淡食物,轻轻松松为肺“消炎”

  健康自测:你的骨质疏松了吗

  防治骨质疏松,食物是最好的“钙源”

  强筋健骨,还属食疗最有效

  骨质疏松症的饮食禁忌

  健康自测:你已经被糖尿病盯上了吗

  警惕糖尿病的早期信号

  糖尿病患者日常饮食安排

  本草动口不动手,轻松“吃掉”糖尿病

  糖尿病患者宣言:不做水果绝缘人

  糖尿病饮食的禁忌

  健康自测:你的血压高吗

  四个注意,高血压患者的健康套餐

  对症开方:不同类型高血压的食疗法

  用吃的办法把高血压拒之门外

  饮食怎样降血压

  高血压病人的饮食禁忌

  健康自测:冠心病在你身上发生的几率

  冠心病患者的饮食妙方

  做冠心病父母的保健大厨

  饮食帮你拒绝冠心病

  冠心病患者的饮食禁忌

  健康自测:简易自查高脂血症

  高脂血症患者也要大胆地吃

  用食物拦住血脂的上升趋势

  高血脂患者的饮食禁忌

  健康自测:你是否会成为痛风的下一个目标

  用饮食做健康盾牌,痛风不敢来

  痛风患者的饮食禁忌

  健康自测:早期肿瘤早发现

  警惕癌变的信号

  十二种癌症打招呼的方式

  食疗是对抗癌症最有力的武器

  抗癌食谱:有癌治癌,无癌防癌

  少食多餐,让胃癌渐行渐远

  肝癌患者营养法则:“红绿搭配”、“营养平衡”

  用食物增强机体免疫力,给肺癌患者“一线生机”

  “挥别”高脂饮食,“避而不见”大肠癌

  以食养身,阻截血癌肆意

  癌痛来袭,要用食物这个“止痛药”

  肥胖并发症:肥胖背后的“黑暗军团”

  应对肥胖,饮食就是最佳“狙击手”

  不逞口腹之欲,吃出标准体重

  疾病自查诊断流程图

  精彩书摘

  ‖[吸烟是长寿的天敌]‖

  吸烟害处多得无法历数,还是让科学的数据说话吧!烟草所含毒物中,毒性最大的是烟碱。烟碱即尼古丁,是一种剧毒物质。动物实验结果表明,一支烟所含的烟碱,能够毒死一只老鼠;20支纸烟所含的烟碱,可使一头牛在几分钟内死亡。烟碱对人体的危害也是惊人的。如果把一支香烟里的烟碱全部吸入肺中,人就会出现头晕、头痛、恶心和呕吐等中毒症状;5支香烟里的烟碱全部吸入,就会使人呼吸器官麻痹,甚至窒息进而危及生命。虽然由于吸烟时只有不到20%的烟碱被吸入,所以暂时看不出上述的症状,但日久天长,慢性中毒的危害是显而易见的。

  烟雾对呼吸道的刺激也是不容忽视的。试问有几位吸烟者没有慢性支气管炎?吸烟与肺癌的关系早已被科学所证实,肺癌患者中80%以上是吸烟者,吸烟者比不吸烟者发病率高10~50倍。大量事实证明,吸烟过多,会使人头晕、头痛、失眠,神经系统的灵活性和准确性降低,大脑的反应迟钝,记忆力减退。吸烟时的刺激,使大脑皮层一时地处于一定的兴奋状态,使人感到精神很好,但这样会干扰大脑皮层细胞的正常活动规律,扰乱脑细胞功能。由此可见,吸烟真的是有百害而无一利。

  为了健康长寿,为了青春常在还是戒烟吧!下面试教几条戒烟方法。

  当点燃一支香烟之前,先问问自己

  在最渴求吸烟时,身体的感觉如何?是厌烦、紧张还是疲倦?在你周围发生了一些什么事情?有哪些人或哪些事情促使你想吸烟?除了吸烟之外,还能做些别的什么事使你更为舒适一些?你能否避开那些容易使自己吸烟的环境?

  学会松弛

  当烟瘾发作时,可以试着做几次深呼吸来代替吸烟。定期参加一些既能健身而又富有兴趣的运动转移自己的注意力。

  获得支持

  你应该正式向你的朋友和家人公布“我正在戒烟”。

  疏远办法

  虽然突然戒烟比缓慢戒烟更为困难,可是,企图慢慢戒烟往往难以收效。不管怎样,可以试着停抽一小时或一天,逐渐地能够延长不需要香烟的时间。如果今天停不下,明天再试试,下决心停它一天。

  避开香烟

  把买香烟的钱去买需要的其他物品,这样会看到原来买烟的钱确实很可惜。如果身边还存有一些香烟,或者丢掉或者用纸包起来,再用绳扎起来,这会让你感到要拿到一支烟是非常困难和麻烦的事。

  认识吸烟的危害

  如果有人诱惑你吸烟,想想每支烟可能缩短5~15分钟寿命,你就不会想吸了。记住戒烟的特效药是你的意志和毅力!

  ‖[过量饮酒损寿命]‖

  酒并非一无是处,适量饮酒,特别是一些有针对性的药酒和红葡萄酒,对人的健康是有一定好处的。少量饮酒可增进食欲、帮助消化、加速血液循环、舒筋活血、消除疲劳。美酒可口但千万不能过量。少量饮酒是健康的朋友,多量饮酒就是罪魁祸首。统计数字表明:监狱里罪犯的50%、交通事故的40%、病人中的25%都和过量饮酒有关。所以,人生保健中提倡戒烟限酒的原则,这“限”字很重要。

  酒的主要成分是酒精,化学名称乙醇。不同类型的酒含有不同浓度的酒精,高粱酒和烧酒一般酒精含量为40%~60%;白兰地和威士忌为50%左右;绍兴酒和黄酒为10%~15%;葡萄酒也含酒精10%~15%;啤酒酒精量少,为2%~7%。饮酒后酒精经胃肠道吸收后进入血管的速度受很多因素影响,吸收速度最快的是空腹饮酒,害处也最大。人体的神经系统对酒精极为敏感,当血液中的酒精浓度达到0.05%时,酒精对人体的影响就表现出来,饮酒者会有一种欢快感,把以往的忧愁和不悦忘却,这就是人们常说的借酒消愁了。其实借酒消愁,愁更愁。当血液中的酒精浓度升高到0.1%时,人就会失去自控力,“酒后吐真言”就是在这个时候出现的。有人则会大吵大闹,但由于舌根失灵故口齿不清,走起路来也是踉踉跄跄、东倒西歪,这就已属酒精中毒了。当血液中的酒精浓度增加到0.2%或0.3%时,则酩酊大醉或醉成一摊烂泥、连站也站不起来。当酒精浓度达到0.4%时,人就会失去知觉、昏迷不醒,严重者危及生命。这就是酒精对神经系统作用的过程,即先兴奋后抑制。下面是大家不知道的酒精危害。

  酒精对消化道会产生强烈的刺激,久之能引起慢性胃炎,尤其容易引起慢性胃炎中的萎缩性胃炎、胃溃疡甚至是胃癌。进入体内的酒精,除少量从尿液、汗液和呼出的气体中以原有的酒精形式排出外,大部分要在肝脏氧化分解,先在肝内氧化成乙醛,乙醛再继续氧化为乙酸,最后变成二氧化碳和水。乙醛是有毒物质,如果酒精量很大,肝脏来不及处理有毒的乙醛,则会引起乙醛中毒。长期大量饮酒,酒精及其代谢的产物直接损害肝细胞,造成肝功能不正常,许多肝硬化就是酒精性的。过量饮酒导致肝功衰竭,食道静脉曲张出血,甚至大呕血而死亡。酒精也会产生热量,热量变成脂肪,使血脂增高,脂肪沉积于血管壁上,血管腔变窄,为心、脑血管的梗塞埋下隐患。酒精会使血压升高,还可使心肌失去正常的弹性。酒精能使呼吸道的防卫降低,酒精还会使全身的各种感觉器官变得迟钝。酒精还会危害人的生殖细胞,使精子畸形、数量减少、发育不良,导致男性不育和男性的性功能障碍。

  ‖[防止50岁以后身体器官衰老的膳食原则]‖随着人民生活水平的提高,膳食结构的改变,肥胖病、糖尿病、高血压、高血脂症等现代病也随之出现,成为威胁人类健康的隐形杀手。预防这些现代疾病、调整膳食结构,已成为当务之急。下面的膳食原则供参考使用。

  进食千万淡些

  世界卫生组织建议,每人每日食盐的摄入量为3~5克,最多不超过6克。而我国居民的饮食习惯使绝大多数人食盐的每日摄入量都超过了这个限量。所以,营养学家告诫,一定要逐渐养成饮食淡些、淡些、再淡些的良好习惯,做到三口之家每月食盐用量不超过500克。

  让蛋白糖代替蔗糖

  蛋白糖甜度超过蔗糖很多倍,但只产生极低的热量。让蛋白糖代替蔗糖,既解决了膳食中的甜味,又克服了蔗糖带来的弊端。

  每天要喝一袋奶

  我国膳食结构优点虽多,但是缺钙。每天的膳食中最多只有500毫克钙,可每个人每天却需要800毫克钙,儿童、青少年和孕妇对钙的需求量则更高。一袋牛奶既补够了每天需要的钙,也增加了良好的动物性蛋白质营养。

  每天只吃一个蛋

  蛋是天然食品中营养价值极高的食物,可提供极为丰富的人体必需的氨基酸,而且蛋中的氨基酸的构成比例又非常符合人体的需要。另外,蛋类也是无机盐和维生素的良好来源。蛋黄中所含的胆固醇,也是构成体内重要物质的原材料。一个蛋黄所含的胆固醇量正好符合人体的需要,多了容易引起胆固醇增高,而胆固醇增高正是造成动脉粥样硬化的始因。

  每周至少一顿海鱼

  研究发现,鱼油特别是海鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,其中的脱氢表雄酮等物质的作用已早为人知,可防止冠心病等心脑血管疾病的发生。每周餐桌上有一顿海鱼对防治高血脂症大有益处,同时不饱和脂肪酸还有预防心肌梗死和中风的功效。

  用鸡鸭白肉代替猪红肉

  鸡肉的蛋白质高、脂肪低,与猪肉大不相同。脂肪摄入过多对预防现代病是极为不利的,因此,营养学家建议,改变以猪肉为主的动物性食物结构,增加禽类食物的摄入量,以鸡、鸭肉代替猪肉。

  增食豆类及豆制品

  黄豆营养丰富,堪称营养食品中的一朵鲜花。黄豆及其豆制品是肿瘤预防和心脑血管疾病防治专家推荐的理想蛋白性食物。谷类与豆类混食,两者起到互补作用,营养价值显著提高。

  至少每日吃够500克蔬菜

  有人错把蔬菜当做低档食品,其实不然,蔬菜是人体维生素、无机盐、纤维素等营养素的重要来源。有的食品如大蒜还有抑菌、杀菌、抗癌、降脂、解毒和止血等作用;萝卜富含精氨酸、胆氨酸、胆碱、淀粉酶等,营养丰富,有消化通便功能。所以建议每日要吃够500克的蔬菜。

  菌菇类要纳入日常饮食中

  蘑菇、木耳等菌菇类食物,不仅味道鲜美,而且所含蛋白质也比一般蔬菜高,氨基酸比例合适,还富含多种微量元素。但菌菇在我国居民的菜肴中所占比例不大,摄入量不多,所以建议在生活水平提高的前提下,应把菌菇类食品纳于膳食结构中,经常食用。

  均衡饮食

  所谓均衡饮食就是各种各样的食物都吃一些。现代营养学研究证明,只有各种营养都适量给予,人体各种组织细胞才能发挥正常作用,否则,就会导致细胞功能降低,细胞老化。但是没有一种或几种食物可以满足人的这种全面营养的需要,只有各种食物都吃一些,才能得到全面营养,因此须提倡均衡膳食。具体的来讲,有以下原则:主食要多样,粗细搭配,以谷类为主;副食要多样,荤素搭配,多吃蔬菜、水果和薯类,常吃奶类、豆类、鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;饮食中少吃盐,少吃甜,少饮酒,多吃钙,不过饱。为保持身体的柔韧性和骨骼的健康,大多数中老年妇女应在日常饮食中增加高钙食品,如牛奶和奶制品、豆类。

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超值白金版-50岁以后的健康生活大全集
作者:冬云
出版社:云南人民
定价:29.80    售价:音乐
书号:9787222096172    库存:售缺
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